QUE SON LAS EMOCIONES?

Las emociones son la manera natural en la que los seres humanos reaccionamos a lo que

ocurre a nuestro alrededor. Todos y todas tenemos emociones, es importante no reprimirlas

ni sentirnos avergonzados y avergonzadas por ellas. Es importante recordar esto dentro de

nuestras familias. ¡Las emociones son nuestro superpoder de humanos!

CUALES SON LAS EMOCIONES BASICAS?

Esta clasificación de las emociones básicas es la más extendida y aceptada. Fué concebida

por Paul Ekman (1979) psicólogo, investigador y profesor, que fué pionero en el estudio de

las emociones y su expresión facial. Identificó 6 emociones básicas y prácticamente

universales en todas las culturas. Según sus estudios éstas son: Miedo, tristeza, ira, alegría,

sorpresa y asco.

Para Daniel Goleman (1995) psicólogo, periodista, escritor y divulgador científico, famoso

por su libro “Inteligencia Emocional”, también son 6 las emociones básicas: Miedo, tristeza,

ira, felicidad, sorpresa y aversión.

COMO SE PUEDEN EXPRESAR?

 Reconocer las emociones: Presta atención a cómo te sientes y practica la atención

plena para identificar y comprender tus emociones.

 Autorreflexión: Reflexiona sobre las razones detrás de tus emociones mediante un

diario de emociones para entenderlas mejor.

 Aceptación: Acepta todas tus emociones sin juzgarlas, ya que cada una tiene un

propósito y valor.

 Respiración y mindfulness: Practica la respiración profunda y el mindfulness para

mantener la calma en momentos emocionales intensos.

 Mirarse en el espejo: Sonríe frente al espejo para liberar endorfinas y mejorar tu

estado de ánimo.

 Pensamientos positivos: Concédele menos tiempo a las emociones negativas y

enfócate en las positivas.

 Voluntad y actitud positiva: Asume un compromiso con tus metas y mantén una

actitud positiva para avanzar.

 Escucha activa: Escucha atentamente a los demás para comprender mejor sus

emociones y mejorar tus relaciones.

 Liberar el estrés: Practica yoga, meditación o ejercicio regular para reducir el estrés y

equilibrar tus emociones.

 Buscar ayuda profesional: Si las emociones afectan tu vida, busca apoyo de un

profesional de la salud mental.

Diferencias entre emociones y sentimientos

los sentimientos vienen a partir de la consciencia y el aprendizaje. Por esta razón, podemos

decir que los cambios que se experimentas debido a una emoción pueden experimentarse en

animales y humanos. En cambio, los sentimientos son más complejos, ya que solo pueden

ser experimentados por animales con consciencia y lenguaje.

La emoción aparece de forma espontánea, sin controlarla. Los sentimientos son un proceso

de interpretación de estas emociones, por ello, somos completamente conscientes de ello y

respondemos a partir de ello.

Las emociones son temporales, suceden en respuesta a una situación concreta. Por ejemplo,

los cambios fisiológicos que experimentamos cuando tenemos miedo, aparecen cuando

percibimos algún tipo de peligro y desaparecen cuando estamos a salvo. Los sentimientos

pueden ser duraderos y pueden o no ser congruentes con nuestra conducta, ya que podemos

ocultarlos.

Como regular y expresar las emociones en la

adolescencia

 Nombra la emoción: Identifica lo que sientes, como tristeza, enojo, ansiedad o alegría.

 Acepta lo que sientes: No evites las emociones, ya que ignorarlas las intensifica. Está

bien sentir lo que estás sintiendo.

 Expresa tu emoción: Habla con alguien de confianza, escribe sobre tus sentimientos,

haz ejercicio o simplemente relájate.

 Cuídate de manera saludable: Encuentra lo que necesitas para cuidar de ti mismo,

como descansar, hacer ejercicio o recibir apoyo.

(Idígoras, 2019)

(unicef)

(ibor, 2023)

(instituto europeo de la educacion, 2021)

(preparatoria panamericana , 2020)